Trong chương trình mindfulness, việc học tập diễn ra như thế nào?

Học mindfulness thông qua trải nghiệm

Điểm đặc biệt của các chương trình mindfulness dựa trên khoa học là việc áp dụng
phương pháp

học tập thông qua trải nghiệm
.
Trong đó, người học được khuyến khích khám phá trải nghiệm của chính mình
thông qua quá trình thực hiện các bài tập mindfulness.

Thực hành với sự hướng dẫn của giáo viên

Người học thực hiện các bài tập mindfulness với sự hướng dẫn trực tiếp của
giáo viên

(guided practice)
.

Trao đổi sau mỗi phần thực hành

• Người học có cơ hội thảo luận theo cặp hoặc theo nhóm nhỏ.
• Sau đó, các học viên cùng chia sẻ và thảo luận về trải nghiệm thực hành
  mindfulness với giáo viên. Hoạt động này được gọi là
  
  “Inquiry”
  .

Tìm hiểu cơ chế hoạt động của tâm trí

Thông qua quá trình thực hành, người học từng bước tìm hiểu và nhận biết
cách tâm trí mình vận hành, bao gồm:

• Chế độ lái tự động
  (autopilot).
• Chế độ
  “doing”
  — suy nghĩ, lập kế hoạch — và chế độ
  “being”
  — hiện diện, có mặt và cảm nhận thông qua các giác quan.
• Nhận diện stress thông qua cảm nhận trực tiếp trên cơ thể.
• Phản ứng tự động theo thói quen.
• Hồi đáp có ý thức.
• Giao tiếp tỉnh thức.

Duy trì thực hành tại nhà

• Sau mỗi buổi học, học viên thực hiện một số bài tập mindfulness
  đã được hướng dẫn trong buổi học đó.
• Tổng thời lượng thực hành từ
  10–45 phút mỗi ngày.
• Học viên ghi chú những trải nghiệm xuất hiện trong mỗi lần thực hành
  vào sổ tay.